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Esto puede reducir el peligro de lastimarse cuando haga ejercicios de estiramiento o de calentamiento. Por ejemplo, el yoga combina el equilibrio, la flexibilidad y el fortalecimiento.

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No es necesario hacer cuatro actividades diferentes cada semana. Productos de granos integrales como panes, cereales, galletas, arroz y pasta.

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Carnes magras, pollo y otras aves de corral, frijoles, huevos, nueces y semillas. Los productos derivados de la leche tienen un alto contenido de calcio y vitamina D y ayudan a mantener los huesos sanos al envejecer.

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Mantenga a la mano refrigerios con alto contenido nutritivo como los albaricoques secos, las galletas de granos integrales, el queso semidescremado y las sopas bajas en sodio. Reduzca la cantidad de sal que usa a menos de 2.

Escoja y prepare alimentos con poca sal.

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Limpie todas las superficies que vayan a tener contacto con los alimentos que usted va a preparar o comer. Lave bien todas las frutas y vegetales.

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Esto incluye el quitar y descartar las hojas exteriores, lavando los productos bajo el grifo de agua potable antes de cocinarlos o comerlos.

Mantenga las comidas crudas, las cocinadas y las que se compran listas para comer, siempre separadas las unas de las otras, incluyendo al momento de comprarlas, de prepararlas y de guardarlas.

Para que sirve una dieta alta en carbohidratos

La temperatura de su refrigerador debe mantenerse en 4. Cocine las carnes y los huevos hasta que alcancen una temperatura interna segura.

Siempre existe la posibilidad que los alimentos poco cocinados, como la carne, huevos o productos derivados del huevo, presenten un riesgo.

Muchas bendiciones desde España Saludos!! ... Fabio

Use zapatos que le queden bien y que sean adecuados para la actividad que va a realizar. Entre los ejercicios de flexibilidad se encuentran: Estiramientos Yoga. Vaya en bicicleta a visitar a un amigo que viva cerca.

Definir una alimentación saludable

Limpie su casa o garaje, o lave su auto. Coma alimentos con un alto contenido de calcio como la leche o el yogur descremado o semidescremado.

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