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Se necesita obtener suficiente vitamina B 12 para absorber 1,5 microgramos como media por día. Los vegetarianos podrían elegir entre cualquiera de las siguientes opciones 11 : Ingerir habitualmente alimentos enriquecidos con vitamina B 12 ejemplo: cereales de desayuno o here de soja enriquecidos ; en este caso la B 12 ingerida debe ser por lo menos de 2,4 microgramos al día.

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Pero no sólo los veganos o vegetarianos estrictos tienen riesgo de carecer de esta vitamina. Para adultos, se recomiendan entre 2,4 y 2,8 microgramos de vitamina B12 diaria.

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Estos, como hemos dicho, se añadirían a los producidos por nuestra propia microbiota. Eso quiere decir que debemos adquirir estos microgramos a partir de diferentes alimentos.

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La investigación realizada en el Hospital Garrahan por pediatras y médicos especialistas en nutrición advierte sobre el "aumento de casos de niños con problemas neurológicos relacionados a la falta de vitamina B12 y su dieta vegana y vitamina b12 here el incremento de dietas veganas y vegetarianas".

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Es que la vitamina B12, fundamental en la transmisión de los impulsos nerviosos, no es producida por el organismo humano, si no que se adquiere a través de la ingesta de carne, leche, huevo y, en menor medida, legumbres.

Junto a su equipo, señalaron que dieta vegana y vitamina b12 el caso de que se opte por seguir una dieta que no incluya la vitamina B12 o se coma menos de una vez por semana carne o pescado "es fundamental suplir esta vitamina".

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